"Troque o elevador pelas escadas": essa é uma das primeiras recomendações que você recebe quando o assunto é vencer o sedentarismo. Mas só fazer a troca pode ser pouco para quem, além de manter-se ativo, quer modelar o corpo. Se esse é seu caso, saiba que dá para substituir a esteira por subidas nas escadas e a musculação por exercícios nos degraus, com a vantagem de a academia estar bem na porta da sua casa.
Treino na escada
1º exercício
- 15 segundos subindo o mais rápido possível. A frequência cardíaca deve ficar em 80% da frequência cardíaca máxima .
- 30 segundos de intervalo com caminhada pelo local.
- Repita 3x vezes. POR SEMANA
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Bjokas